СЛОТ: фитнес для души и тела

Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела

Чтобы покорить вершину под названием «красивое тело», фитнес-индустрия предлагает много «тропинок». Я же предлагаю вам легкий и удивительно приятный путь под названием «йогалатес». Эта уникальная программа, необычайно модная в настоящее время в Голливуде, представляет собой синтез двух, пожалуй, самых эффективных оздоровительных систем, проверенных временем, – йоги и пилатеса. Мягкие и пластичные движения йогалатеса совершат чудесные метаморфозы не только с вашим телом, но и с душой. Повысятся работоспособность и сопротивляемость стрессам, улучшится осанка и уйдут лишние килограммы, вашему здоровью можно будет только позавидовать. К тому же вам не потребуется никакого оборудования, потому что практиковать йогалатес можно даже не покидая своей квартиры. Тренеруйтесь, наслаждайтесь новым телом и добивайтесь успехов на любом жизненном поприще!

Оглавление

  • Введение
  • Что такое пилатес?

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души и тела предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Практически каждый день с экранов телевизоров и рекламных щитов нам навязывают образ идеальной фигуры (я бы даже сказала, нас зомбируют). Стройные силуэты, точеные фигуры, плоский живот и конечно же рост не менее 176 см именно это реклама преподносит нам как образ гламурной девы XXI века. А что делать тем, у кого и рост меньше, и формы далеки от 90-60-90? Не советую отчаиваться и вздыхать понапрасну. Во-первых, и у фотографии, и у телевидения огромные возможности ретуширования. Во-вторых, вы же не собираетесь своим телом зарабатывать деньги. В третьих, у многих мировых звезд подиума фигуры заложены генетически или являются результатом очень строгих ограничений и тяжелой работы.

Вы готовы часами потеть в тренажерном зале, «сидеть» на парочке салатных листьев, одной морковке и половинке яблока? Думаю, что нет. Без всего этого можно обойтись — ведь перед вами вполне реальная цель, которая при желании реализуется с удовольствием, успехом и без ограничений и мучений.

Возможно, у вас нет лишнего веса, но так хочется убрать некоторые лишние складочки, поселившиеся на бедрах и животе. Или хочется хотя бы немного изменить объем других частей тела, например груди или талии.

Успокойтесь, свою фигуру можно исправить без изнурительных диет и тем более без ножа хирурга. Да, и еще хорошая новость! Вам потребуется совсем немного времени для достижения своей мечты.

«Как?» — спросят скептики. А все очень просто. Уверена, что еще со школьной скамьи из скучных уроков по биологии (вы можете со мной не согласиться, вам наверно больше повезло с учителем) всем знакомо слово «эволюция». Так вот, она коснулась и фитнес-индустрии. Лет двадцать назад, когда фитнес только входил в моду, специалисты придерживались строгого подхода к режиму и питанию. Предполагалось, что только изнурительные и продолжительные занятия, ограничение количества потребляемых калорий и полный отказ от «вредных» продуктов могут дать результат. В наше время все по-другому. Чтобы быть в прекрасной физической форме, жить гармонично и наслаждаться своим здоровьем, совсем не обязательно отказываться от соблазнов жизни. В наши дни «быть в форме» означает получать удовольствие от еды (не отказывая себе практически ни в чем), от фитнеса, находиться в гармонии со своими чувствами и душой и активно за счет этого противостоять стрессу.

Кстати, стресс, если кто еще не знает, — первый виновник в накоплении излишнего жира.

Так вот, эволюционируя, или развиваясь, фитнес-индустрия придумывает для нас все новые и новые технологии и программы, позволяющие в короткий срок добиться желаемой цели — обрести не только красивое тело, но и здоровье.

Одна из таких программ представлена в данной книге, называется она «йогалатес», то есть уникальный синтез двух старейших оздоровительных систем — йоги и пилатеса.

Прочитав следующие главы, подробно рассказывающие о них, вы поймете, почему специалистам по фитнесу пришла в голову гениальная идея объединить такие разные, но тем не менее в чем-то очень похожие программы.

По воздействию на наше тело они не имеют равных и к тому же сейчас в большой моде среди звезд Голливуда.

К вершине под названием «красивая и гармоничная фигура» есть много «тропинок». Естественно, что каждая их нас вправе выбрать свою. Но я предлагаю наиболее легкий и очень приятный путь, который сэкономит вам время и деньги, потому что для его реализации не потребуется никакого оборудования и проделать его можно даже не покидая своей квартиры.

Йогалатес — это мягкие и пластичные движения и позы, плавно переходящие друг в друга. Так же плавно и незаметно вы будете меняться к лучшему. Причем «чудеса-метаморфозы» произойдут не только с телом, но и с психикой. Повысится работоспособность и сопротивляемость стрессам, улучшится осанка и уйдут лишние килограммы, вашему здоровью можно будет только позавидовать.

Йогалатес прекрасно подойдет и тем, кого больше не вдохновляют монотонные силовые тренировки. И еще: у этой прекрасной программы практически нет возрастных ограничений. Воспользуйтесь советами, которые я даю для начинающих и для продвинутых любительниц фитнеса, касающимися выполнения упражнений.

Также в книге вы найдете советы по питанию, направленные на борьбу с целлюлитом и кардиопрограммы, позволяющие увеличить жиросжигающий эфффект.

Для души и тела: лучшие приложения по занятиям йогой

В Apple App Store и Google Play так много приложений для йоги, что выбрать нужное может быть крайне трудно. Однако не позволяйте усталости от принятия решений расстроить ваш «йожный» настрой. Мы собрали для вас 8 лучших приложений для занятий данным видом спорта, которые можно установить на iOS и Android.

Каждое из них, поверьте, стоит места для хранения на вашем телефоне. Хотите лучшее приложение для йоги для начинающих? Вы найдёте его ниже в нашем списке, а также помощника для создания персонализированной практики или изучения продвинутых асан и многого другого. Для справки: все приложения для йоги, приведённые ниже, можно скачать бесплатно, хотя для большинства из них и потребуется определённое членство (то есть, есть встроенные покупки), чтобы получить доступ к своим занятиям после бесплатной пробной версии. Если вы вдруг ищете вариант асаны, которая обойдётся вам бесплатно, тогда смотрите видеоролики по йоге на YouTube.

Независимо от того, хотите ли вы начать новую практику или являетесь опытным профессионалом, это лучшие приложения для йоги, которые помогут вам попасть в свой «поток». Кроме того, ничто не сравнится с удобством того, чтобы лечь на коврик, не выходя из собственной гостиной, правда?

Йога, медитация и ежедневный фитнес для здоровья вашего тела и разума. Приложение содержит более 400 асан, 40 графиков занятий по йоге и 7 курсов по медитации. Неважно, на каком вы уровне, новичок или эксперт, это приложение позволит вам заниматься в наиболее комфортном ритме, чтобы вы получили наилучший возможный опыт самостоятельных тренировок. Добиться успеха вам помогут голосовые и видео указания, а также подробные описания каждого элемента. В приложении также есть журнал тренировок и возможность заниматься вместе с друзьями.

Читайте также  Леонард Коэн рассуждает о смерти

Приложение Peloton может быть известно вам своими домашними заданиями по бегу или велотренировкам, но фитнес-приложение бренда предлагает даже больше, чем кардио–тренировки — вуаля! Здесь также есть йога. Лучшие инструкторы еженедельно проводят «живые» занятия, и вы также можете выбирать из множества видеороликов по запросу, которые будут транслироваться в любое удобное для вас время.

Приложение для тех, у кого на тренировку есть всего 7 минут в день. Что можно успеть за это время? Не так уж и мало, с учётом того, что на выполнение каждой асаны уходит всего 30 секунд. В конце тренировки участники получают призовой бейдж и комплекс упражнений на следующий день. А ещё — мотивационные цитаты от гуру йоги. Кстати, все тренировки, включая платные, можно скачать на смартфон и заниматься даже там, где нет Интернета.

Вам скучно снова и снова выполнять одну и ту же последовательность, простите, поз? С помощью этого приложения для йоги вы никогда не будете повторять занятия, так как оно настроит для вас более 300 000 различных тренировок. Вы также можете выбрать одного из семи разных инструкторов, а музыка здесь динамически меняется, чтобы синхронизироваться с вашим дыханием для каждого занятия.

Даже если вы только начинаете заниматься йогой, в Daily Yoga есть множество занятий с пошаговыми инструкциями, которые познакомят с основами и подготовят к более интенсивным классам. А если вы уже не первый день за «йогой», то есть, продолжаете практику, в вашем распоряжении будет множество преподавателей мирового уровня, у которых вам точно есть, чему поучиться. Внутри каждой тренировки вы найдёте список поз: можете посмотреть их отдельно или начать занятие и увидеть всё в процессе. Также здесь вы увидите отличные видео-инструкции и подробные описания. Если открыть боковое меню, то можно перейти к любой позе, отрегулировать громкость музыки или поставить занятие на паузу. Можно также добавлять программы или тренировки в свой план, отслеживать прогресс по количеству часов и потраченных калорий.

Если вы ищете настоящую студию йоги, то и «Движения» (Moves) для вас. Приложение имеет библиотеку из более чем 1500 классов, которые пополняются новыми еженедельно. Оно предложит вам занятия йогой, медитацией, звуковыми «эффектами» и другими видами фитнеса, такие как пилатес или HIIT.

Особенность этого приложения заключается в том, что оно показывает, как работают мышцы во время выполнения асан. Здесь же есть и специальный раздел, посвящённый проработке глубоких мышц, к которым обычными движениями не добраться. Оно также содержит 40 основных поз, каждую из которых можно рассмотреть со всех 360 градусов благодаря функции Full 3D.

Если вы уже давно интересуетесь йогой, но ещё не успели впервые развернуть коврик для занятий, то вот вам доступный вариант для начала. Это приложение предлагает тренировки по йоге для новичков, которые не будут слишком сложными. Другие функции включают «успокаивающее» голосовое руководство, которое поможет вам выполнять движения и интеграцию с Apple Health (да, приложение можно скачать и в Google Play Market, и App Store).

фото на обложке: freepik.com

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Тело + разум = гармония души

любитель бега и редактор SportPriority

«Направление фитнеса body & mind возникло не так давно, но оно уже надёжно прописалось в графиках спортивных клубов. Некоторые считают, что это программы для женщин (нет), другие – что это способы похудеть (нет), третьи – что это одухотворённые восточные практики и йога (тоже нет). Так что пора разобраться, что происходит с body и при чём здесь mind».

На самом деле body & mind – это общее название направлений фитнеса, тренировки по которому направлены не только на подкачку мышц, сжигание лишнего жира и развитие силы, но и упражнения для обретения гармонии в целом. Сюда входят и дыхательные гимнастики, и способы обретения лучшего контроля над своим телом, а также методы, позволяющие научиться лучше чувствовать себя, своё состояние. И кое-что ещё.

Непонимание того, что такое body & mind, основано на том, что не все виды спортивной активности можно отнести к этому виду фитнеса. Например, сюда не входят плавание и бег, которые тоже положительно воздействуют на ваши мысли (вспомним знаменитую эйфорию марафонцев). В общем-то, любой спорт влияет на разум вследствие выделения «гормонов счастья», тогда почему тяжёлая атлетика – не «боди энд майнд»?

Потому что весь смысл именно в намерении – этим направлением занимаются прежде всего для того, чтобы повлиять на своё психическое и эмоциональное состояние. Особые упражнения и их последовательности не являются вторичными, но всё-таки служат именно одной главной цели – обретение гармонии разума и тела путём физических воздействий.

Сейчас к направлению body & mind относят различные виды йоги, в том числе акро- и силовую, пилатес, тай-цзы (тай-чи), танцевальные техники, калланетику, миофасциальный релиз (относительно молодое направление),растяжку (стрейчинг), а также психосоматику. Некоторые направления можно найти почти в любом фитнес-клубе, другими занимаются редкие специалисты.

Основные принципы направления body & mind – это концентрация, контроль, правильная синхронизация дыхания и движений, осознанность, выравнивание осанки, освобождение от стресса и правильное расслабление. Да-да, осознанно отдыхать тоже нужно уметь!

Если сравнить с обычным силовым фитнесом (или даже с аэробикой), то можно лучше понять, что такое намерение. Так, во время затяжного забега голова очищается, появляется ясность мыслей, вы можете найти решение какой-то жизненной проблемы. После тренировок со штангой у вас тоже может наступить ясность ума и состояние радости.

Любители «боди энд майнд» не ждут «просветления», они учатся работать с ним. Это возможность уйти от повседневных забот, суеты, научиться делать это и без посещения студии или спортзала. На занятиях они учатся приёмам расслабления, медитациям, которые могут использовать и в повседневной жизни.

Акробатика, упражнения из разных видов фитнеса, растяжка и изометрические упражнения помогают научиться осознанности и контролю, а также тренируют тело. Физическая составляющая влияет на общий тонус тела и помогает бороться с лишним весом, поэтому body & mind вполне подходит тем, кто желает похудеть без слишком изнуряющих тренировок. Правда, в этом случае может понадобиться чуть больше времени.

Если вы устали от слишком энергичного фитнеса, попробуйте эти занятия. Они помогут успокоить ум, улучшить способность концентрировать внимание, позволят проработать все отделы тела с самым низким риском получения травм и растяжений. Разумеется, никакой половой дискриминации в body & mind не существуют – всеми направлениями занимаются и мужчины. Про йогу мы уже много говорили, давайте обратим внимание на те виды, о которых ещё не упоминали в блоге Sport Priority.

Калланетика

Направление подходит тем, кто хочет нагрузить мышцы, но не хочет заниматься в агрессивном темпе кросссфита. Калланетика во многом напоминает пилатес, поскольку использует похожие упражнения. Разница в том, что пилатес – это безостановочное движение, а калланетика – фиксация в статике на определённое время, фокус на упражнениях и медленное, осмысленное их выполнение.

Читайте также  Европейский тур Within Temptation 2018 начнется в России

Калланетика хорошо прорабатывает внутренние мышцы, учит работать с дыханием. При достаточном опыте можно начать заниматься и без инструктора дома – всё, что вам понадобится, это коврик для йоги.

Миофасциальный релиз

Один из видов занятий body & mind, который пока что ещё не получил настолько широкой известности, как йога или пилатес. Методика использует знания о соединительной ткани мышц и костей (фасции) и использовалась ранее в кругах профессиональных спортсменов. Из спортивной медицины МФР шагнул и в массы, чему адепты body & mind только обрадовались.

Суть метода – во влиянии на ткани снаружи за счёт компрессионного воздействия на мышцы и соединительную ткань руками или привычным инвентарем из массажа и фитнеса – роликами, валиками, мячиками. В результате тренировок, которые больше похожи на массаж, ткани становятся более эластичными, расслабленными, фасция – увлажнённой благодаря притоку крови. Методика помогает бороться с негативными последствиями возраста, чрезмерных нагрузок, стресса. МФР снимает напряжение и улучшает подвижность суставов и мышц.

Атлетик-стрейч (атлетический стрейчинг, athletic stretch)

Атлетик-стрейч – для тех, кто хочет чего-то новенького. По сути, это программа, похожая на стандартную растяжку (стрейтчинг), которая работает на гибкость, силу и координацию. Плюсом к стандартной растяжке – силовые элементы, акробатика, что, конечно, влияет уже не только на гибкость, но и на общее состояние подтянутости фигуры и силу. Что касается принципов обретения гармонии, то здесь всё на своём месте: упражнения проводят в медленном темпе, у вас есть время на то, чтобы прочувствовать каждую мышцу и связку.

Соматика Томаса Ханны

Томас Ханна – американский терапевт, который стал автором термина «соматика». Свою систему физических упражнений он разработал ещё в 70-х годах и изложил её в книге «Соматическое обучение по методу Ханны». Томас считал, что любые события и переживания в нашей жизни влияют на тело в виде изменения осанки и двигательных привычек. Он был уверен, что связь работает и в обратную сторону: осознанное изменение физики влияет на психическое и эмоциональное состояние. Точного научного подтверждения метода нет до сих пор, а психосоматика считается околонаучной теорией, однако миллионы последователей утверждают: это работает.

Занятия больше походят не на тренировку, а на отдых, расслабление мышц в медленном темпе, с полным погружением в процесс и осознанием. Скорость, выносливость, ловкость, сила не тренируются, зато укрепляются нейромышечные связи, мозг учится новым привычкам, учится правильно управлять мышцами. Можно в это верить или не верить, но факт есть факт: уже через несколько занятий пропадает чувство дискомфорта и боли в спине, суставах и мышцах, выправляется осанка.

Любое из направлений body & mind подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса. Последним оно принесёт дополнительную пользу умением расслабиться, восстановить мышцы, дать им отдохнуть. При этом чем «серьёзнее» ваш излюбленный вид фитнеса, тем актуальнее посещение студий body & mind – включите одну-две тренировки в неделю и сами поймёте, насколько они полезны!

Зумба-фитнес — отзыв

Танцы для души и тела! Если Вам не нравятся определенные направления танцев, а хочется танцевать все и сразу, то Вам на ЗУМБУ)))

Приветствую всех заглянувших)))

В детстве я занималась танцами. 9 лет я танцевала народный, классический (у станка) и модерн (современный танец). Потом началась учеба в универе. и для танцев, репетиций и концертов не осталось времени, пришлось выбрать что-то одно.

После универа, вышла замуж, устроилась на работу, родила сына. Я очень скучала по танцам, но понимала, что больше никогда не смогу ими заниматься, так как нужна соответствующая самоотдача и свободное время, которого у меня было не так много.

В первый год сына во мне поселились апатия, усталость, раздражительность и лишние кг. Взяла себя в руки и стала искать решение проблемы.

Толчок (волшебный пендель) мне дала книга Ольги Голощаповой, с ее помощью я сбросила 10 кг и поняла, что нужно искать тот вид физической нагрузки, который мне больше всего по душе.

Я пробовала заниматься с Джиллиан Майклз, калланетикой, ходьба с Лесли Сансон, бассейн и по многочисленным видео из интернета. Но, все было не то, хотя Лесли Сансон очень рекомендую для домашних тренеровок))) Спортзал я не рассматривала, так как в принципе не люблю, да и еще книга О.Голощаповой раскрыла мне глаза.

В поиске занятий танцами, интернет выдавал Сальсу, Стрип-пластику, Пол-денс, Тверк, Румбу, Бачату и тд.

«Вот бы танцевать разные танцы на одном занятие, а не одно и то же направление» -подумала я, иначе быстро надоест.

И вот наконец нашла. Представляю Вашему вниманию — ЗУМБА.

Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела.

Для себя я выделила следующие преимущества ЗУМБЫ:

1) Это самые разнообразные танцы, разных направлений. За одно занятие мы танцуем реггетон, румбу, рок-н-ролл, самбу, бачату и тд. В плей-листе, помимо лицензированной музыки «зумбоистов «можно услышать Наталью Орейро, Рики Мартина, Шакиру, PSY, Джигана, даже Сережу Лазарева)));

2) Танцы для души. Здесь все зависит от тренера. Мне очень повезло, наш тренер — веселая, солнечная, жизнерадостная и легкая девушка. Хотя, тренеры по Зумбе наверно все такие хорошенькие)))Во время занятия царит праздничная, легкая и дружелюбная атмосфера. Мы прыгаем, визжим, кричим, топаем, хлопаем и тд. Все негативные мысли и эмоции просто испаряются, из класса Вы выйдете заряженными позитивной энергией;

3) Не обременяющие занятия. Все движения Вы повторяете за инструктором, они не слишком сложны, но в то же время не так просты как «два притопа-два прихлопа»))) Посещать занятия можно свободно) Нет жёсткого предписания посещать каждое занятие, исключительно по желанию. Нет ничего страшного если вы пропустите занятие.

4) Все получится, даже у самого непластичного человека. Вы танцуйте, повторяя движения за тренером, если не получается — импровизируйте! Да, танцуйте как умеете, как Вам нравится, как Вы чувствуете музыку. Не стойте на месте, не пытайтесь загружать свой мозг, просто расслабьтесь и танцуйте. Помните, на занятиях все отрываются и отдыхают, никто косо на Вас не посмотрит)))

5) Зумба — танцы длю людей любого возраста. На занятия обычно ходят девушки в возрасте от 18-45 лет, но с нами, например, занимается целая династия:дочери, мама и бабушка, лучше всех получается кстати у бабушки)))

6) Занятие длится 1 час. За это время мы успеваем размяться за 2 песенки, станцевать 5-6 основных, выполнить кардио-упражнения на определенную группу мышц, в конце обязательно растяжка)))В нашем городе 1 занятие Зумбы стоит 300 руб., выгоднее брать абонемент конечно, тогда по 225 руб. получается.

7) Занятия не требуют особых денежных вложений на инвентарь и форму. Подойдут легинсы, бриджы, шорты,спортивные штаны, футболка, майка, топ, из обуви -кроссовки, кеды или чешки. В общем главное, чтобы Вам удобно было танцевать. )))

Читайте также  Новый клип Pain

Безусловные и очевидные плюсы для фигуры, пластики и настроения женщины. За 2 месяца занятий по 2 раза в неделю, тело заметно подтянулось, я больше не чувствую себя «деревом», я с удовольствием прыгаю и танцую занятие от начала до конца, не задыхаясь, развивается выносливость, мое настроение в 20 раз улучшилось, в танце я расслабляюсь, я отвлекаюсь от проблем, я их «исплясываю»))) В танце меняется и совершенствуется пластика, грация, ваши движения, походка, чувство ритма, такого простая тренажерка Вам не даст))) Вы станете увереннее танцевать на вечеринках и других мероприятиях, Ваши движения будут завораживать)

9) В нашем городе регулярно проходят Зумба-мероприятия, различные мастер-классы разнообразят Ваши занятия, зарядят энергией и познакомят с новыми «зумбоистами»)))Фото прилагаю)

1) Решив начать посещать Зумбу — не торопитесь с абонементом, походите пока так, оплачивая каждое занятие, приглянитесь, почувствуйте — Ваше ли это?

2) Не торопитесь с покупкой специальной обуви и Зумбовской одежды, вдруг (очень сомневаюсь) Зумба Вам не понравится;

3) Когда вы придете на занятие, скорее всего там будут присутствовать девочки или мальчики, которые посещают занятия давно и у них все отлично получается. Не бойтесь и не переживайте, через некоторое время Вы также будете танцевать. Никто отдельно всем танцам Вас учить не будет, да это и не нужно, Вы сами вольетесь, какие-то движения Вам покажет тренер, а какие-то Вы выучите в ходе занятия.

4) Будьте аккуратны на первом занятие, не старайтесь выполнять все в полную силу, не нагружайте свой организм иначе будет очень больно на следующий день.Давайте нагрузку организму постепенно;

В общем РЕКОМЕНДУЮ всем. Благодарю за внимание)

Если Вы находитесь в ожидании малыша или уже стали мамой мои отзывы к вашим услугам:

1) РОДДОМ №5 г.Челябинска + собираем сумки в роддом

Противоколиковая бутылочка

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: